BÀI TẬP YOGA TĂNG VÒNG 3

Chúng ta thường xuyên tập dượt để sở hữu sức mạnh tổng lực đến khung người. Tuy nhiên, theo các huấn luyện và giảng dạy viên thì tập luyện vị một mục đích một mực cũng khiến bạn giành được tác dụng xuất sắc, độc nhất vô nhị là trong khía cạnh thđộ ẩm mĩ. Trong tập luyện Yoga cũng thế, gồm một số trong những đụng tác Yogatăng vòng ba tốt nhất có thể, giúp vòng 3 trnghỉ ngơi đề xuất săn uống dĩ nhiên, gọn gàng, tròn trịa cơ mà bất kể cô nàng làm sao vẫn muốn snghỉ ngơi hữu!

Các hễ tác Yoga tăng vòng ba hiệu quả

1. Tay chân cơ bạn dạng (Ardha Uttanasana)

*

Gập người tay chạm chân

Đây là rượu cồn tác Yoga tăng vòng mông cơ bản nhưng mà lại hết sức đơn giản và dễ dàng cùng hiệu quả. Quý khách hàng có thể tập hễ tác này tại nhà hàng ngày giúp thấy được tác dụng nhé!

Chuẩn bị:Đứng thẳng hai tay buông xuôi.

Bạn đang xem: Bài Tập Yoga Tăng Vòng 3

Bắt đầu:Hkhông nhiều sâu, thlàm việc ra gập tín đồ về trước thường xuyên thsống ra cho đến lúc hai lòng bàn tay đụng thảm (giữ tứ cầm cố thnghỉ ngơi trường đoản cú do).

Cáclỗi hay gặp: Hai chân chùng,lưng gù; cổ, đầu cúi; lòng bàntay ko đụng thảm.

Cách sửa:

- Hai chân khép chặt, hoặc không ngừng mở rộng chân bằng vai.

- Lưng uốn nắn ngửa,đầu ngước, nhì lòng tay ép gần kề thảm.

Thời gian:Với hầu như bạnbắt đầu tập: giữ lại 45 giây - 1phút. Đối với phần nhiều chúng ta sẽ tập lâu sẽ lưu lại trường đoản cú 1-3 phút.

Kết thúc: Giữ tư gắng hítsâu đứng thẳng dậy trngơi nghỉ về tư cố gắng thuở đầu.

2. Động tác Yoga tăng vòng 3: Tư cụ chlặng người tình câu

*

Tư cố kỉnh chyên tình nhân câu

Tư cụ chlặng người thương câu là bốn thay màn biểu diễn rất đẹp trong Yoga. Dường như, phía trên còn là tứ nuốm Yoga tăng vòng mông hết sức kết quả nhưng chúng ta quan yếu làm lơ.

Chuẩn bị:Dựng chân phải, kháng gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu:Hít sâu, thở ra cùng đạp chân trái trong tương lai mỗi lần giẫm xa trong tương lai hơn lại thở ra cho đến khi phương diện bên trên đùi trái ép ngay cạnh xuống thảm (duy trì bốn cầm cố thở trường đoản cú do).

Cáclỗi hay gặp:Chân trái duỗi ko trực tiếp, chân đề nghị doạng, teo nhỏ, sống lưng ưỡn về trước.

Cách sửa:

- Chân trái trực tiếp.

- Chân nên co một góc 90 độ thân cẳng chân cùng mặt vào đùi.

- Lưng cầm cố chỉnh thật trực tiếp.

Thời gian: Đây là cồn tác cải thiện giữ từ bỏ 45-1 phút ít (cải thiện hơn giữ lại 1 -3 phút).

Kết thúc: Hít sâu một tương đối, thlàm việc ra với nghiêng tín đồ xoạc chân phải (lặp lại lần 2 đổi bên)

3. Tư cầm cố chó doãi bản thân biến hóa thể (Uttamãng cầu Shishosana)

*

Tư ráng chó choạng mình

Chuẩn bị:Với tứ chũm quỳ gối, hai tay phòng xuống thảm.

Xem thêm: Cách Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Bằng Gmail, 4 Cách Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Hiện Nay

Bắt đầu:Giữ tứ núm hít sâu, thsinh hoạt ra ghì chặt lòng tay dtrằn toàn thân bên trên đến khi chán chạm thảm (giữbốn thế thsống tự do).

Các lỗi hay gặp:

- Mu bàn chân không úp.

- Hai chân và gối msinh hoạt không được rộng.

- Lưng gù.

- Ngực chán ko đè.

- Hai tay msinh hoạt không được.

Cách sửa lỗi:

- Mu cẳng chân úp xuống thảm.

- Gối mở rộng bằng vai.

- Lưng ép cong xuống thảm.

- Chán nghiền đụng thảm.

- Hai tay mở rộng bởi vai.

Thời gian: Tập căn uống bản giữ lại 45-1 phút ít (nâng cấp 1-3 phút).

Kết thúc: Hkhông nhiều sâu nâng body toàn thân lên thsống ra trngơi nghỉ về tư cố ban sơ.

4. Tư cố vũ công (Natarajasana)

*

Tư gắng vũ công

Tư cố gắng vũ công là bốn nạm tôn dáng vẻ đẹp vào Yoga, đây là bốn cầm mà lại bất kỳ người nào cũng mong mỏi triển khai Lúc tập cỗ môn này. Ngoài ra, đây còn là bốn cố Yoga tăng vòng ba hiệu quả khi nó tác động đến vùng hông và vòng mông của khách hàng.

Chuẩn bị: Đứng trong bốn thay ''Trái núi loài kiến cố''

Bắt đầu:Hít sâu, tay buộc phải túm lấy cổ chân yêu cầu, thsinh sống ra cần sử dụng tay đề xuất nâng cao chân đề nghị bên cạnh đó tay trái nâng cao theo, mỗi lần thsinh hoạt ra lại nâng cao hơn (giữ bốn thế thngơi nghỉ từ bỏ do).