CÁCH TÍNH CALO ĐỂ TĂNG CÂN

*
Ngulặng nhân các bạn không tăng cân?

“Tại sao tôi ăn uống nhiều tuy nhiên vẫn ko tăng cân?”; “Tại sao tôi đã đi ngủ đúng giờ, ĐK tập gym, tập tành chuyên cần nhưng mà vẫn ko tăng cân?”. quý khách hàng đã bao lần từ bỏ hỏi mình nlỗi thế?

Ăn ngủ với tập dượt thể thao một phương pháp kỹ thuật hoàn toàn có thể góp tăng cân nặng. Tuy nhiên, chúng ta đã quên một qui định cơ bản khôn xiết đặc biệt là: “Để tăng cân nặng, lượng Calories bạn nạp vào hàng ngày đề nghị LỚN HƠN lượng Calories chúng ta tiêu thụ”.

Bạn đang xem: Cách Tính Calo Để Tăng Cân

Lượng calories dư ra để giúp đỡ các bạn tăng cân nặng (cùng kiến tạo cơ bắp nếu như khách hàng kết phù hợp với định kỳ luyện tập phù hợp lý)

Tips: bạn phải dư ra khoảng tầm 3500 Calories để tăng khoảng 400g.

Theo một ban bố YeuTheHinc.com mày mò vừa mới đây, để tăng cân:

Với chúng ta nam: bạn cần dư ra 250 – 500 calories từng ngày. Nghĩa là giả dụ vừa phải hằng ngày các bạn tiêu thú 2000 calories, bạn cần nạp vào 2250 mang lại 2500 calories từng ngày để tăng cân.Với các bạn nữ: bạn cần dư ra 125 – 250 calories hàng ngày.

Nếu dư ra 500 calories/ ngày, 1 tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương tự hoàn toàn có thể tăng 400g mang lại 0,5 kilogam.

Làm sao biết hiện thời bạn đang tiêu thú từng nào Calories?

Để bảo vệ các bạn hấp thụ dư calories, bạn cần phải biết để duy trì khối lượng ngày nay, bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calories. Chúng tôi Hotline nó là Lượng calories cần thiết để gia hạn cân nặng nặng.


Mặc mặc dù nặng nề rất có thể khẳng định chính xác 100%, YeuTheHinc.com sẽ ra mắt mang đến các bạn 2 cách đo lường và thống kê hiệu quả thường xuyên được áp dụng:

Cách 1: Lượng Calories cần thiết để bảo trì khối lượng = Cân nặng (Lbs) *14 – 17

Đây là công thức của quốc tế, đề xuất thứ nhất bạn phải đổi khối lượng của chúng ta trường đoản cú Kg sang Lb (tuyệt có cách gọi khác là Pound).

1 Lb = 0,453592 kg

Ví dụ: quý khách hàng nặng trĩu 55 kg. Đổi ra Pound = 55/ 0.453592= 121.25 Lbs.

Lấy 121.25*14 và 121.25* 17 = 1697,5 cùng 2061,25.do vậy, để duy trì khối lượng bây chừ, lượng Calories chúng ta tiêu thú vừa phải từng ngày rơi vào khoảng 1697,5 – 2061,25.

Xem thêm: Kệ Chén Inox 4 Tầng Giá Bao Nhiêu, Kệ Úp Chén Đĩa 4 Tầng Inox 304

Đây là khoảng chừng tương đối. Bởi bởi nếu như bạn là thanh nữ, hoặc không nhiều di chuyển, các bạn sẽ tiêu thụ ít calories rộng. Nếu các bạn là phái nam, di chuyển nhiều, lượng calories chúng ta tiêu trúc sẽ nhiều hơn thế nữa. Nếu ao ước chắc chắn ăn uống, bạn có thể chọn nấc calories vừa đủ trong vòng này.

Cách 2:Lượng Calories quan trọng nhằm duy trì cân nặng = 10 * cân nặng(kg) + 6.25 * chiều cao(cm) – 5 * tuổi(y) + x.

Nếu bạn là nam, x = 5; nếu khách hàng là phụ nữ, x = -161

Tuy nhiên, bạn phải chú ý tác dụng của bí quyết bên trên chỉ là lượng calories bạn phải nếu bạn NẰM NGHỈ NGƠI CẢ NGÀY.

Để gồm công dụng chính xác, bạn cần lấy công dụng trên nhân với chỉ số dưới đây:

Nếu các bạn là fan ko bè đảng thao hoặc tập khôn xiết không nhiều : lấy kết quả bên trên * 1,2Nếu các bạn tập tành hầu hết môn thể thao nhẹ nhàng từ 1 – 3 buổi/ tuần : * 1.375Nếu bạn luyện tập số đông môn thể dục thể thao đòi hỏi thể lực mức độ vừa phải từ 3 -5 buổi/ tuần : * 1,55Nếu các bạn tập luyện nặng từ 6 – 7 buổi/ tuần : * 1,725Nếu chúng ta làm các bước tay chân nặng nề nhọc, hay những tải viên luyện tập chuyên nghiệp hóa : * 1,9

Công thức hoàn chỉnh này mang thương hiệu là Harris Benedict.

Ví dụ: Nếu các bạn là nam, cao 168 cm, nặng nề 55 kg, 22 tuổi, kết quả thứ nhất của bạn sẽ là 10* 55 + 6,25 * 168 – 5*22 + 5 = 1495.

Giả sử các bạn cho phòng gym 3 – 5 buổi/ tuần, điều này lượng calories cần thiết nhằm duy trì trọng lượng mỗi ngày là: 1495 * 1,55 = 2317.25 calories. Nếu mong tăng cân nặng, chúng ta phải nộp vào từng ngày từ 2600 – 2800 calories ( dư ra 250 – 500 calories).

do đó, chúng ta thấy rằng tăng cân nặng không phải là điều gì thừa tinh vi xuất xắc bí mật.

Tất cả rất nhiều gì bạn cần là hiểu khung người mình, chỉ dẫn một chính sách bồi bổ nhiều calories với tập dượt phù hợp. Đảm bảo dư ra khoảng chừng 500 – 1000 calories/ ngày, chắc chắn các bạn sẽ tăng cân nặng.

P/S : Bài viết này đa phần nói tới bài toán tăng cân nặng. Tuy nhiên, trường hợp bạn có nhu cầu giảm cân nặng, bài viết này vẫn có lợi cho mình. quý khách hàng chỉ cần xác định lượng Calories bản thân tiêu trúc mức độ vừa phải từng ngày để bảo trì cân nặng, kế tiếp chỉ dẫn lịch siêu thị với tập tành để tiêu thú những Calories rộng nút cần thiết.

Bài viết vì chưng YeuTheHinch.com thực hiện, tất cả tìm hiểu thêm bốn liệu tại:http://wikihow.com/