Thực Đơn Tập Gym Giảm Cân

Mục lục bài viết

Phần 1: Các bề ngoài trong chế độ ăn cho tất cả những người tập gymPhần 2: Nguim tắc tăng giảm cân nặng trong tập gymPhần 4: Chế độ ăn cho tất cả những người tập gym bớt cân, tăng cân, tăng cơ với thực đơn mẫu

Bạn mới bước đầu có tác dụng thân quen với thể hình và nhiều người đang đề nghị 1 chính sách ăn uống cho tất cả những người tập gym tăng cân hoặc bớt cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là khuyên bảo vừa đủ tuyệt nhất dành cho chính mình.

Bạn đang xem: Thực Đơn Tập Gym Giảm Cân

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 tròng trắng trứng, 50% chén rau sạch.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 bát gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức con gà, 1 chén bông cải xanh, 1 chén bát canh quả bầu đỏ, 2 dĩa cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 chén bát bông cải xanh, 2 chén bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo khuyết, 1/s bát gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 chén bát yến mạch, 1/2 muỗng Mass GainerBữa 2: 1 trái chuối, 1 thìa bơ hạt lạc, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 bát cơm, 200g cá hồi, 1 bát rau sạch, 1 ly sinc tố bơ.Bữa 4: 1 trái táo bị cắn, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức con gà, 1 chén bát rau xanh, 1 bát nấm, 1 bát ớt chuông, 1 dĩa cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phsinh sống, 1 bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều bự, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén gạo lứt, 200g ức con kê, 1 chén quả cà chua bi, 1 chén cà rốt. 1 bát rau sạch.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai nghiêm lang.Bữa 5: 200g làm thịt bò trộn salad rau củ, 1 bát cơm, 1 bát canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 thìa bơ hạt lạc.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, 50% chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 cố phân tử óc chó, 1 muỗng dầu oliu.Bữa 3: 100g giết thịt kê, 100g làm thịt cá hồi, 1 bát rau xanh bina, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát canh quả bầu đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 đĩa cơm, 150g ức gà, 1 chén nấm, 1 ly sữa ít lớn, 1 quả táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ lạc.

Xem thêm: Tìm Việc Làm Nhân Viên Phục Vụ Quán Cafe, Tuyển Nhân Viên Phục Vụ Cafe Tphcm

Ngày 7

Bữa 1: 1 trái trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 quả chuối, 1 thìa bơ hạt lạc.Bữa 3: 200g giết thịt kê, 2 dĩa cơm, 1 trái trứng, 1 bát rau xanh, 1 chén canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 bát cơm, 1 chén bát rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách bóc Khủng.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 trái apple nhỏ.


Chế độ ăn cho những người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên MultiVi-Ta-Min, 1 thìa Whey Protein, 1 chén bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì đen.Bữa 3: 1 chén gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 bát măng tây.Bữa 4: 1 muỗng Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 bát cơm, 1 chén bát canh bí đỏ, 100g cá hồi. 1 bát đậu teo veBữa 7: 1/2 muỗng Whey Protein + 50% muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 tròng trắng trứng, yến mạch, 1 trái chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều to, 1 cố quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén gạo lứt, 1 chén bông cải xanh, 1 nỗ lực hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mỳ black, 1 thìa bơ lạc.Bữa 6: 1 chén cơm, 1 chén rau xanh sạch, 100g thịt bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 muỗng Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả apple, 1 ít hạt óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát măng tây, 1 bát cơm, 1 chén canh.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAA, 1 lát bánh mỳ nguyên ổn hạt.Bữa 6: 1 dĩa cơm, 200g giết mổ gà + salad rau trái cây.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Xem thêm: Ra Máu Sau Khi Quan Hệ Nhưng Không Đau Là Biểu Hiện Của Bệnh Gì?


Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 tròng trắng trứng, 1 muỗng bơ lạc, 1 viện MultiVi-Ta-Min.Bữa 2: 1 bát hộp sữa chua Hy lạp, 1 nạm phân tử hạnh nhânBữa 3: 200g thịt con heo, 1 chén gạo lứt, 1 chén bát canh, 1 bát rau xanh luộc.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối, 1 núm quả việt quất.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 chén bát gạo lứt, 100g làm thịt con kê, salad trứng trộn, 1 bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa ít béo, 1 muỗng Whey protein, 1 thìa bơ hạt lạc.Bữa 2: 1 bát sữa chua, 1 nhúm hạt óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g làm thịt con gà, 1 chén măng tây, 1 chén bát rau luộc, 1 đĩa cơm.Bữa 4: 1 tkhô giòn protein bar, 1 chén yến mạch, 1 củ khoai nghiêm.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA.Bữa 6: 200g giết con gà, 1 đĩa salad rau củ trộn, 1 chén cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mỳ Đen, 1 thìa bơ lạc.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén bát rau xanh salad, 1 chén bát nnóng, 1 chén củ cà rốt.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoách langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mỳ black.Bữa 6: 100g giết mổ lợn, 1 quả trứng, 1 dĩa cơm, 1 chén bát rau củ.Bữa 7: 1/2 muỗng Whey Protein, 50% Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 bát yến mạch, 1 gắng phân tử óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 muỗng phân tử Chia.Bữa 3: 200g giết thịt con gà, 1 chén cơm, 1 bát rau xanh, 1 chén canh.Bữa 4: 1 tkhô nóng protein bar, 1 chén bát hộp sữa chua, 1 bát dâu tây.Bữa 5: 1 chén cơm, 100g thịt con kê, 1 chén rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đấy là tổng thể chỉ dẫn về chế độ ăn uống cho tất cả những người tập gym sút cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu chúng ta còn có vướng mắc nào không giống, hãy bình luận dưới hoặc gửi tin nhắn nhắn về mang đến công ty chúng tôi và để được cung ứng nhanh hao duy nhất nhé.



Chuyên mục: Làm đẹp